b 100

[...] ogarnialem ekranu. Oczywiście przed kinem male zakupy i niezdrowa szama...., ale tym razem w pudelku była zapakowana ala zapiekanka z kurczaka :) Tak więc kolejny dzień na 100%. Dieta 1. 10:30 : jajecznica na maśle + platki owsiane + warzywa 2. 13:30 : sałatka z kurczaka z pekinską + cebla + ogorek + pomidor + oliwa z oliwek 3. 15:30 : [...]

[...] siłacza dzisiaj została zawieszona.... Podczas przygotowań do martwego ciągu miałem skok ciśnienia, mega skok. Oczywiście opuścielm silownie, po około 30 min miałem 170/100. Po tabletkach, ciśnienie nie chciało spaść, zasnąłem okolo 18:30 i tak do rana. Oczywiście na dzisiaj posiłki nie zostały przygotowane. Nie wiem co dalej robić, w [...]

[...] silka lub bieganie kiedy mam czas no ale dieta po zmianach wyglada tak: 5:00 sniadanie 2 jajka cale+2 bialka 60g platkow owsianych 20g suszonych moreli 60g whey protein 100% B-103g T-27g W-65 909kalorie 9:00 150g twarogu+ lyzka jogurtu naturalnego 0% 2 kromki chleba pelnoziarnistego (ok 75g) 20g orzechow wloskich jablko B-37g T-21g [...]

29.04 back squat 100% bw 3-3-3-3 Cindy: AMRAP 20 min. 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats po 13. obwodzie zerwał mi się odcisk na prawej ręce, a po 14. na lewej. musiałem niestety od tego czasu robić pull-upsy na samych koniuszkach palców, więc wpłynęło to na wynik i zrobiłem 18 obwódów i 5 pull-upsów 30.04 deadlift 90% bw 5-5-5-5-5 5 rounds 15 [...]

08.05 clean and jerk 5-5-5-5-5-5 zdałem sobie sprawę, że strasznie słabo mi to idzie technicznie, więc będę do tego się mocno przykładał w najbliższym czasie WOD GI Jane 100 burpee pull-ups czas 14:35 bardzo przyjemny WOD. musiałem podskoczyć ok 20cm do drążka, więc dało w kość. z czasu nie jestem za bardzo zadowolony, bo momentami nie mogłem [...]

24.05 deadlift 5x90kg 3x100kg 1x110kg WOD 5 rounds 20 pistols 20 back extension 20 double unders czas 20:24 double unders mi dziwnie szły, bo robiłem 2 i mi się plątała skakanka, a jak doszedłem do ok. 13, to już leciało bez przerwy do 20 25.05 shoulder press 5x40kg 5x45kg 5x50kg WOD 3 rounds 400m row 50 squats 40 hand release push-ups 30 lunges [...]

06.06 deadlift 5x110kg 3x120kg 1x130kg progres 10kg WOD zrobiliśmy grupowego WOD'a w grupach 2-osobowych 1500m row 100 burpee box jumps 60cm 1500m row 80 toes to bar 1500m row 60 wall bal 10kg 1500m row 40 kb swing 24kg 1500m row 30 kb SDHP 24kg czas 46:43 potem pouczyłem się muscle upów, bo kolega jeden umiał bardzo dobrze. robiliłem tak, że [...]

[...] 5RFT 10 muscle up/pull-up 10 OHS 30kg 10 HSPU/push-up 10 OHS 30 kg u mnie to wyglądało tak, że robiłem 2-3 muscle upy na 1 uchwycie i potem do 10 dobijałem pull-upami, tak samo z HSPU. WOD3 100 push-press 30kg za każdym opuszczeniem sztangi na ziemię 7 burpee. ja zrobiłem 20-20-15-15-15-15 SFD/Images/2015/7/31/34b5e4ad5f3840878ca335fe67d9c228.jpg

[...] więc żeby zrobić ohs musieliśmy najpierw zarzucić, potem push pressem przenieść sztangę na plecy i zrobić jerk nad głowę. 16.09 WOD 10 chest to bar 20 T2B 30 deadlift 70kg 100 DU 30 box jump 70cm 20 burpee 10 power clean 70kg czas 9:14 przez ostatni tydzień mocno przyłożyłem się do muscle-upów na kółkach, żeby robić je bez problemu z normalnym [...]

20.11 klasycznie czwartkowe ciężary 10/7/5/3 snatch 50/60/65/70 push press 50/60/65/70 clean 70/80/90 clean and jerk 70/80/90 21.11 deadlift 5/5/5/5/5 100/110/110/120/120kg 4 intervals 3min work 1min rest buy in 100du max wall ball / burpee alternating 5min rest 4 intervals buy in 30 burpee over the bar max reps thrusters 20kg wynik(ilość [...]

30.11 eliminacyjny WOD do London throwdowns 20 min AMRAP 100 burpee over the rower max row wynik 3475m 1.12 frantasy land 21-15-9 thrusters 40kg pull up 15-12-9 thrusters 50kg ctb pull up 12-9-6 thrusters 60kg bar muscle up czas 29:32

[...] po rowno w kazdy dzien mozesz tylko w dt itd. nie ma jednej metody imo - w kazdy dzien DT po rowno z tego co masz Tragedii raczej nie ma. Smalcu troszke dltaego nie dam 100% a około 70%. W sumie priorytetu nie mam. Choć klatka chyba odstaje najbardziej. Każda partia 2x na tydz. Myślałem żeby w poniedziałek przed treningiem po dwóch dniach LC [...]

[...] operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Na twarzy księżyc w pełni – może Święta się dopiero odbijają }:-(od Nowego Roku na 100% miska. Już dziś z rana zakwasy na prostownikach. 13.00 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 50g chleba domowego + 200g jabłko, (2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D) 15.00 –5g [...]

[...] DIETA: Materiał do analizy i bede wprowadzał zmiany :) - nie licze warzyw - głównie bazował będę na tłuszczach - stała podaż na początek codziennie - Białko 180 - Tłuszcze 100 - TU OBOWIĄZKOWO - gorzka czekolada >80%, tran, olej kokosowy, orzechy laskowe, twarde sery Dodatkowo - awokado, orzechy włoskie, oliwa, olej lniany, migdały. Dbanie o [...]

[...] Moja dzisiejsza miska śniadanie 7. 30 jajecznica z 4 białek i dwóch żółtek, kromka 90 g ciemnego razowego pieczywa, garść rzodkiewek 2 śniadanie 11.30 ryż gotowany 100 g, kurczak "duszony" na maśle w sosie własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem wrapa z Burger Kinga z [...]

[...] 2S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI DOBITKA 7 SERII 50% CIEZARU UGINANIE KOLAN, PRZERWY 30 SEKUND DOJAZD OSTRY!!! prawie sie wyp******ilem jak schodziłem ze schodów a koszulka przesiaknieta 100%, niema nic lepszego niz ostry dojazd nóg.. JUTRO WRZUCE AKTUALNE FOTKI, PRZYBYŁO 8! KILOGRAMÓW.. Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-13 18:02:05

[...] taki schemat aby nie bylo zadnych problemow. Wczesniejsza wersja (wyjsciowa) za duzo prochu bylo jak dla mnie -> 2-3shake'i za duzo. A pijac te 2-3mniej czy robiac w 100% zgodnie z planem, nie zauwazylem zadnej roznicy (czy to w regeneracji,czy to w budowaniu masy,sily itd.) -> wszystko nalezy dobierac indywidulanie - niesteyt zasada [...]

Ja redukuje na B:120 W:100 i reszta T %-)%-)%-) przy założeniu 2 tyś wychodzi ponad 100 g tłuszczu}:-( Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2018-01-12 16:39:40 zupełnie mi to nie służyło ale faktycznie można czuć sie najedzonym

Witam ! Chwilke mnie nie bylo bo na uczelni totalny chaos Trening z poniedziałku: Mc sumo: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 4 x max powt. Podsumowanie: Ciagi ida strasznie lekko , progress 10 kg na tydzien jest ładnie trzymany i wydaje mi sie ,ze utrzymam go spokojnie do zawodow Trening z dzisiaj -- > Klatka [...]

[...] % 250 ml, płatki owsiane 80 g, 2 jaja kurze (jajecznica), rodzynki suszone 20 g, orzechy włoskie 20 g (722 kcal) II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Po treningu od [...]